ジムに通い始めたら、サプリメントを摂取する必要がありますか? |プロサルード

ジムに通い始めると、ほとんどの人は目標を達成するためにサプリメントを摂取する必要があるかどうかを考えますが、ジムでの目標を達成できるかどうかにはさまざまな要素が影響します。サプリメントもそれらの変数のXNUMXつでしょうか? それを見てみましょう。

食事、トレーニング量、トレーニング強度、休息など。これらはすべて、管理方法を本当に知っていれば、トレーニングにプラスの影響を与える変数です。実際、ジムで上達するには、それらの使い方を知ることが絶対に必要です。

しかし、サプリメントでも同じことが言えるのでしょうか？真実は、いいえ、ジムでトレーニングを始めた場合、または XNUMX 年、XNUMX 年、または XNUMX 年トレーニングを続けている場合、サプリメントを摂取する必要はありません。スポーツサプリメントは、本来は属さない役割を担っている変数です。

クレアチン、カフェイン、プロテインパウダーなど、安全で効果があるという証拠のあるサプリメントがあるのは事実ですが、ジムで上達するためにそれらは必須ではありません。

「X のサプリメントを摂取しているので、試してみてください」または「サプリメントを摂取し始めてから、常に失敗するわけではありません。より速く進歩するための良い戦略です。」という話をよく聞くのは興味深いことです。

したがって、ジムに通い始めたり、進歩したりするときに何かを補足する必要はありません。他の変数がそれを与えてくれるからです。実際、「サプリメント」という名前自体がそう言っています。それは特定の何か、この場合はトレーニングのパフォーマンスを向上または強化するためにのみ機能します。証拠もなく万能薬として販売されているサプリメントがあり、有害になる可能性さえあるので注意してください。

¿私たちを本当に進歩させるものは何か?

トレーニング量

トレーニング量は、ジムでの成果を最大化するために考慮すべき最も重要な変数の XNUMX つです。トレーニングボリューム内では、次のように分割できます。

維持量：現在の筋肉量を維持したい場合に実行する必要がある最小限の量です。
最小有効量: これは、筋肉量を増やすのに十分な刺激を生み出すために必要な最小量です。
最大適応量: これは、筋肉の増加の大部分が発生する毎週のセットの範囲です。
最大回復可能量: あまりにも多くのセットを常に実行すると、体が改善するためのリソースの投資を停止することを意味するため、回復可能な最大量です。

トレーニング強度

トレーニング強度とボリュームは、ウェイトトレーニングの改善に最も関係する 0 つの変数です。強度は、持ち上げる重量、重量を持ち上げる速度、失敗による失敗の繰り返しとして定義できます。ごくまれに RIR XNUMX に留まる、つまりほぼ失敗に達することもありますが、演習に応じて XNUMX 回から XNUMX 回の失敗の繰り返しの間に留まるのが最善です。