筋肉量を増やし、ジムでのパフォーマンスを向上させるための5つの最高のサプリメント。

ジム用サプリメントはボディビルダーだけのものではありません。 ここでは、筋肉量を増やすための5つの最高のサプリメントを紹介します。

サプリメントは、健康を維持し、魅力的になりたいすべての人にとって非常に重要です。 ジム用サプリメントは、筋肉を増やし、体重を減らし、パフォーマンスを向上させ、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。

市場には多種多様なサプリメントが氾濫しており、適切なものを見つけるのは非常に混乱することがあります。 ここでは、筋肉を増やし、体重を減らし、パフォーマンスを向上させるのに役立つ、ジムでの最高のサプリメントを 5 つ紹介します。

1.クレアチン一水和物

クレアチンはジムで最も人気のあるサプリメントの 5 つで、筋力を高め、高強度のトレーニング中のパフォーマンスを向上させ、疲労の回復を遅らせるため、筋肉量を増やすためのベスト XNUMX サプリメントのリストの XNUMX 位にランクされています。 クレアチンは肉や魚に含まれる天然化合物ですが、栄養補助食品としても摂取できます。

クレアチンはボディビルダーだけでなく、パフォーマンスの向上、筋肉量と筋力の増加、回復時間の短縮、疲労の遅延を求めるアスリートにも使用されています。 クレアチンは、その効果が証明されている数少ないサプリメントの XNUMX つです。 科学的に証明された.

クレアチンは、筋肉の強さとサイズを改善し、高強度の運動中のパワーを高め、疲労を遅らせるのに効果的であることが科学的に証明されています。 20以上の研究により、クレアチンの補給により筋肉量、筋力、パワーが最大15%増加することが確認されています。

私たちの推奨事項: BHP クレアチン.

2. ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳やチーズなどの乳製品に含まれるタンパク質の一種です。 通常は粉末の形で、サプリメントとしても入手できます。 ホエイプロテインは、ボディービルダー、アスリート、体重を減らしたい人によって現在使用されている最も人気のあるサプリメントの XNUMX つです。 ホエイプロテインを摂取すると、次のような多くの利点があります。

• タンパク質合成（筋肉の成長）
• 筋肉痛の軽減。
• エネルギーレベルの増加。
• 脂肪の減少を助けます。
• 筋肉の回復を助けます。
• 体重を減らすのに役立ちます。

ホエーは、体内で生成できないため必須アミノ酸と考えられている分岐鎖アミノ酸 (BCAA) の豊富な供給源でもあります。 そのため、食事で十分なBCAAを摂取するのが難しいことが多いビーガンやベジタリアンにとって、ホエーは特に良い選択肢となります。 ホエイプロテインには、筋肉の成長と回復に最も重要なアミノ酸のXNUMXつであるロイシンも豊富に含まれています。

ホエイプロテインは、筋肉構築特性に加えて、カルシウム、リン、その他のミネラルの優れた供給源でもあります。 また、胃酸の生成を刺激することで、消化を改善し、便秘を解消するのにも役立ちます。

私たちの推奨事項: ダイマタイズ エリート ホエイ プロテイン

3.カフェイン

カフェインは、注意力を高め、エネルギーレベルを高め、脂肪の減少を促進する天然の興奮剤です。 通常、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクに含まれていますが、プレワークアウトや脂肪バーナーなどのサプリメントにも含まれている場合があります。

カフェインは、高強度のワークアウト中のパフォーマンスを向上させることが示されており、また、ワークアウト中の筋肉の損傷を軽減することで持久力を向上させる可能性もあります。 サプリメントに含まれるカフェインの量は大きく異なります。 一般的な用量は約 200 ミリグラムですが、一部の製品には 500 回分あたり最大 XNUMX ミリグラムが含まれています。

カフェインには多くの種類と異なる形態があることに注意することが重要です。 たとえば、コーヒーには 95 オンスのカップあたり約 50 ミリグラムのカフェインが含まれていますが、エナジードリンクには 500 ～ XNUMX ミリグラム含まれている場合があります。 自分に適したカフェインの量を判断する最良の方法は、少量から始めて、時間をかけて徐々に摂取量を増やすことです。

私たちの推奨事項: オールマックスカフェイン.

4. ベータアラニン

ベータアラニンは、筋肉の酸性度レベルを調節し、運動中の疲労の開始を遅らせるのに役立つ物質であるカルノシンを合成するために体内で使用される非必須アミノ酸です。 ベータアラニンの補給は、アスリートの運動パフォーマンスを向上させ、筋肉量を増加させることが示されています。 また、多くのプレワークアウトサプリメントでも人気の成分です。

ベータアラニンは体内に自然に存在しますが、スポーツのパフォーマンスを向上させるためにサプリメントとしても摂取できます。 研究によると、ベータアラニンは運動パフォーマンス、特に短時間の高強度の運動を必要とする活動のパフォーマンスを向上させるのに効果的であることが示されています。

ベータアラニンの補給は体内のカルノシンレベルを増加させることが示されており、これは疲労の発症を遅らせ、パフォーマンスを向上させるのに役立つ可能性があります。 運動パフォーマンスの向上に興味がある場合、ベータアラニンは検討すべき有益なサプリメントかもしれません。 アスリートに毎日 4 グラムのベータアラニンを 8 週間追加すると、筋肉組織の成長が促進されることが示されています。

肉、鶏肉、魚などの多くの食品にも含まれています。 ベータアラニンは、運動パフォーマンスを向上させると考えられているため、アスリートやボディビルダーの間で人気のサプリメントです。 ベータアラニンは一般に安全ですが、潜在的な副作用がいくつかあります。 それまでの間、ベータアラニンを含むプレワークアウトサプリメントの摂取を考えている場合は、それが自分にとって安全であるかどうかを確認するために医療専門家に相談することが重要です。

私たちの推奨事項: ADV ベータアラニン.

5. 分岐鎖アミノ酸 (BCAA)

筋肉量を増やすためのベスト 5 サプリメントのリストの最後に、BCAA としても知られる分岐鎖アミノ酸があります。これらは、ロイシン、イソロイシン、バリンの XNUMX つの必須アミノ酸のグループです。 BCAAは肉、魚、卵、その他の動物性食品に自然に含まれています。 これらは、錠剤、カプセル、または粉末の形で栄養補助食品にも含まれています。

BCAAは体内で合成できないため、必須であると考えられています。 つまり、食事から摂取する必要があるということです。 BCAAは体内で生成されないため、食事から摂取する必要があるため、必須です。

BCAAは、筋肉疲労を軽減し、持久力を高め、運動後の回復を促進することができるため、アスリートや活動的な人々にとって特に有益です。

ほとんどのアスリートやフィットネス愛好家は、筋肉中に高濃度で含まれる分岐鎖アミノ酸 (BCAA) をパフォーマンスと回復の向上のために摂取しています。

専門家によると、体はすでに筋肉の一部となっているタンパク質のアミノ酸をすぐには必要としないため、BCAAS は筋肉タンパク質の合成を促進し（基質であるため）、その分解を抑制します。 いずれにせよ、科学界はこれらの化合物に起因すると考えられる活性に疑問を持ち続けています。

私たちの推奨事項: BPI ベスト BCAA.

最後まで…

スポーツサプリメントの助けを借りて、より効率的に運動し、より良い結果を得ることができます。 ただし、栄養補助食品はバランスの取れた食事に代わるものではないことに注意してください。 食事はスポーツのパフォーマンスを向上させるための基礎であり、バランスのとれた適切な食事に代わる栄養補助食品はありません。

フィットネスとは、行うエクササイズだけでなく、体型やサイズ、年齢、性別、トレーニングの目標に基づいて毎日の食事を計画することです。 また、示された摂取のタイミングとそれぞれの具体的な量を尊重することも忘れないでください。

筋肉量を増やすための5つの最高のサプリメントのリストがあなたのお役に立てば幸いです。

En プロサルード 私たちはあなたの健康を全力でサポートします。スポーツサプリメントプランに最適な製品でサポートいたしますので、お気軽にお問い合わせください。

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