30分間のトレーニング。 生活の質と健康を改善します。

なぜ 30 分のルーチンを行う必要があるのでしょうか?また、それが非常に効率的になるのはなぜですか?

フィットネスの目標を迅速かつ効率的に達成するには、毎日のトレーニングに多くの時間を費やす必要があると多くの人が信じていますが、実際には、これは 100% あなたの目標に依存しており、多くの場合 30 分のトレーニングで十分です。

たとえば、将来マラソンを走る予定がある場合は、数週間にわたって何時間も準備して走る必要があります。

自転車で 100 km のルートを走る場合は、健康、肺、脚の調子を整えて、レースに全力を尽くすことを計画することになります。  

筋肉を増やして体のシェイプアップを始めたい場合は、60 ～ 90 分を数か月、または数年にわたってトレーニングに費やす必要があります。

ただし、健康状態や可動性を改善したり、体重を少し減らしたり、筋肉量を少し増やしたりすることのみが目的の場合は、ジムであまりにも多くの時間を費やす必要はありません。 最終的には、いくつかの短期的な目標を達成した後、より長期的な目標が計画の一部になるかもしれません。

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ルーティンを始めるにはどうすればいいですか？

計画と規律は、あらゆる目標を成功させるための要素です。 長期的な一貫性は、短期的または長期的な集中力よりもはるかに価値があります。

週に 30 ～ 3 回 4 分間のトレーニングを続けるためには、自分の生活に合ったエクササイズ プログラムを快適に行えることが重要です。 それを実行すると、達成できる結果に驚かれるでしょう。

30分間のトレーニングルーチンにはどのような利点がありますか?

ジムへの移動に時間がかかるため、ジムに行くことができない場合もあります。 良いニュースは、自宅で最小限の器具があればトレーニングを完了できることです。

その利点は、健康や体調だけでなく、性格全般にも及びます。

規律

これらの利点の 30 つは規律であり、最も忙しいスケジュールでも 30 分間のトレーニング ルーチンを組み込むことができます。 たとえば、週に 3 ～ 4 日、XNUMX 分早く起きると変化に気づき始め、しばらくすると体が慣れてきます。 

必要最低限​​の装備

それは自分の体で達成できる抵抗と激しいトレーニングであることを忘れないでください。 調子を整えるだけでなく、可動性、抵抗力、筋力も向上させることができます。 決断した場合は、エクササイズ マット、ダンベル、縄跳び、ウェイトを購入することもできます。

効率とコミットメント

限られた時間しかないので、気を散らすものは避けなければなりません。 ワークアウトは計画を立てる必要があるので、時は金なりであることを忘れないでください。

脂肪を燃焼し、筋肉を構築します。

そうです。抵抗力を向上させ、筋肉を発達させ、心血管能力を向上させることができるさまざまなトレーニング回路をプランに組み込むことができるため、筋肉を構築して脂肪を燃焼させることができます。 トレーニングの強度はあなた次第です。

全体的な気分を改善する

運動すると、脳を含む体全体に血液が流れます。 運動によって引き起こされるエンドルフィンの放出に加えて、血流はこれらの物質を体全体に運ぶために健康的です。 これは気分を改善し、憂鬱を軽減し、創造性を高めるのに役立ちます。 運動するたびに幸せになります！

運動に加えて、栄養もパズルにおいて重要な役割を果たします。

運動習慣と目標に焦点を当てた適切な栄養計画を組み合わせることで、より良い筋肉の発達とパフォーマンス、さらには健康状態の改善を保証できます。 栄養計画と組み合わせてサプリメントを摂取すると、より早く結果を得ることができます。また、体が疲れていると感じた日に、より多くのエネルギーを供給してくれる製品もあります。

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時間を見つけて快適な服を着てください

あと 30 分で人生が変わります。落胆しないで、努力とスケジュールに集中し、自分自身と自己啓発に取り組み始めてください。 あなたは一定を維持しなければなりません、あなたはあなたの体、気分、エネルギーレベルの両方の変化に少しずつ気づき始めます。

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