クレアチン: その驚くべき利点と、それがトレーニングの向上にどのように役立つか。

La クレアチン これは、今日市場で最も人気があり効果的なサプリメントの 20 つです。 アスリートやボディビルダーによって XNUMX 年以上使用されており、スポーツのあらゆる側面でパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

しかし、クレアチンとは何でしょうか？

クレアチンは、アルギニンやグリシンなどのアミノ酸から体内で生成される天然アミノ酸です。 赤身の肉、鶏肉、魚などの食品にも含まれています。 クレアチンは、筋肉細胞でエネルギーを生成するために使用されます。

体内で生成され、肝臓、腎臓、筋肉に貯蔵されます。 人は激しい運動をすると、クレアチンの貯蔵量をすぐに使い果たしてしまいます。 そのため、アスリートはトレーニングのたびに予備力を補充することが重要です。 クレアチンは、筋肉量と筋力を増加させようとしている多くの人々によって摂取されています。 運動中の持久力の向上にも役立ちます。

どのくらいの量のクレアチンをどのくらいの頻度で摂取すればよいですか?

La クレアチン 毎日のサプリメントとして、または周期的に摂取することができます。 クレアチンを摂取している人のほとんどは、5 日あたり XNUMX グラムのクレアチンを水またはジュースに混ぜて摂取します。 これは、XNUMX 日を通して少量に分割することも、一度にすべて摂取することもできます。 特に食事と一緒に摂取する場合は、この用量を食事と一緒に摂取するのが最善です。 プロテインパウダーサプリメント.

クレアチンを摂取するのに最適な時間はいつですか?

クレアチンを摂取する最適なタイミングは、運動の前後です。 これにより、体が蓄えた物質を素早く補充することができます。 ワークアウトの前後にクレアチンを摂取すると、パフォーマンスと筋力の向上に役立ちます。

クレアチンの働きを良くするために、食事と一緒にクレアチンを摂取することも重要です。 朝食と一緒に少量のクレアチンを摂取すると朝のトレーニングを乗り切るのに役立つと感じる人もいますが、よく眠れるために就寝前に摂取することを好む人もいます。

クレアチンの利点は何ですか?

クレアチンは筋肉を増強し、パフォーマンスを向上させ、疲労と戦うのに役立ちます。 ワークアウト中に体がより多くのエネルギーを生成できるようにし、より長時間のトレーニングを可能にします。 クレアチンを摂取すると、筋力と持久力の向上が見られる場合もあります。 クレアチンも体重減少に役立つと報告している人もいます。 

研究によると、体の飽和レベルが90%に達するまでにXNUMX日からXNUMX日かかることがわかっています。 ただし、個人の使用方法や投与量に応じて、時間がかかる場合があります。 したがって、すぐに結果が表示されなくても、やがて望ましい結果が表示されるため、心配する必要はありません。

La クレアチン これには次のようないくつかの利点があります。 

• ジムでのパフォーマンスを向上させます。
• 筋力とサイズを増加させます。
• 減量と筋肉増加を促進します。

クレアチンを使用することにデメリットはありますか?

クレアチンは安全で効果的なサプリメントですが、すべての人に適しているわけではありません。 以下のいずれかの症状がある場合は、クレアチンの摂取を避けてください。 

• エンフェルメダ・デル・コラソン。 
• 腎臓病。
• 高血圧（高血圧）。
• 糖尿病。

妊娠中または授乳中の場合もクレアチンの摂取を避けてください。

他のサプリメントと同様に、摂取する際には注意し、その利点とリスクについて十分な情報を得る必要があります。 ProSalud では、お客様の健康に全力で取り組んでいます。お客様のニーズに最適なサプリメントを見つけるためにお問い合わせください。 

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