今日から信じるのをやめるべき9つのプロテインパウダーの迷信。

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プロテインパウダーについてあなたが知っていることはすべて嘘だと想像してください。 これらの誤解を払拭し、私たちのブログを読みながらプロテインシェイクを飲むことができるように、最高の情報を提供しましょう。

誤解 1 – トレーニング終了後はすぐにタンパク質を大量に摂取する必要があります。

トレーニング後にプロテインを大量に摂取する必要はありません。 しかし、運動後 30 ～ 60 分後にある程度のタンパク質と炭水化物を摂取すると、運動セッション後の体の回復と努力が促進されるのは事実です。 したがって、それは誤りです!

誤解その2 – 女性がプロテインパウダーを摂取すると太ってしまう。

プロテインだけを摂取しても女性は太りません。 それを可能にするのは、高カロリーの食事と厳しいウェイトトレーニングを組み合わせることで、女性を豊満に見せたり、太っているように見せたりすることができます。 したがって、それは誤りです!

誤解その3 – プロテインパウダーは高価です。

一見すると、プロテイン 35 本に 55 ドルから 15 ドルという値段を正当化できない人もいるかもしれませんが、ほとんどのプロテインは 30 日から XNUMX 日間持つということを覚えておいてください。 それらがもたらすメリットをすべてチェックすると、その価値がトレーニング計画の期待を超えていることがわかります。 これらには、ワークアウトの成功に必要な必須栄養素と重要なビタミンが少なくとも含まれています。 したがって、それは誤りです! その品質/価格と量/価格の価値を分析すると。

誤解 #4 – すべてのプロテインの成分にはカフェインが含まれています。

一般的な考えに反して、すべてのプロテインの成分にカフェインが含まれているわけではありません。 ただし、栄養成分表をチェックして、体に何が入っているのかを正確に知ることが常に重要です。 したがって、それも偽です!

誤解その5 – すべてのタンパク質はカロリーが高い。

すべてのプロテインパウダーが同じように作られているわけではありません。 高タンパク質になるように設計されたプロテインや、高カロリーになるように設計された増量段階に特化したプロテインがあります。 したがって、あなたがすべきことは、あなたの目標と要件に合ったプロテインを選択することです。 したがって、それは誤りです!

誤解 #6 – プロテインパウダーにはタンパク質が多すぎます。

毎日のタンパク質の理想的な量は、主に体重と身体活動の量によって異なります。 たとえば、平均的な人の場合、タンパク質の量は体重 1,6 キログラムあたり 2,2 ～ 2,2 グラムの間で変化します。 しかし、継続的に運動している場合、理想的なタンパク質量は体重 3,4 キログラムあたり 10 ～ 35 グラムになります。 摂取カロリーの XNUMX ～ XNUMX% をタンパク質から摂取することをお勧めします。

筋肉量を 10 ポンド増やしたい場合は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。15 日あたり約 XNUMX ～ XNUMX グラム余分に摂取する必要があります。  

誤解 #7 – 人間の体は一度に 30 グラムのタンパク質しか吸収できません。

これに関して、人間の体が一度の摂取でこの量のタンパク質を吸収できるかどうかについては多くの議論がありました。 場合によっては、ボディビルダーの中には、50回分あたり約80〜XNUMXグラムのプロテインシェイクを飲むことができるかどうか疑問に思う人もいます。

したがって、各人の体が吸収できるタンパク質の量にも依存します。 プロテインは筋肉の回復と構築だけに使用されるわけではないため、各セッションでより多く摂取することをお勧めします。 一般的なルールは、カロリー、炭水化物、糖分などを配分するのと同じ方法で、タンパク質の摂取量を XNUMX 日を通して配分するのが最善であるということです。

誤解 #8 – 最高の種類のプロテインはホエイプロテインです。

偽物！ ある種類のタンパク質が他のタンパク質より優れているということはありません。 ホエイプロテインは体により速く吸収され、次のものが豊富であるため、この属性を「獲得」しました。 分岐鎖アミノ酸（BCAA）。 ただし、最善の決定を下すため、また自分にとってどのタイプのプロテインが最も推奨されるかを知るために、時間をかけてすべてのタイプのプロテインについて知り、学習してください。

たとえば、ホエイプロテインアイソレートと体重増加用に設計されたプロテインの違いを確認してください。 どちらも同様に優れていますが、異なる目的に使用されていることがわかります。

誤解その9 – プロテインに含まれる乳製品は胃を痛めるということです。

偽物！。 プロテインの摂取に関するもう XNUMX つの誤解は、プロテインには乳製品が含まれているために胃のむかつきを引き起こす可能性があるという考えです。 しかし、現在のところ、ホエイプロテインには乳糖があまり含まれていません。

高用量のホエイプロテインは、胃のむかつき、吐き気、脱水症状、けいれん、食欲不振、疲労、頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。 しかし、乳糖不耐症がなくても症状を適切に摂取すれば問題ありません。

ホエイプロテインを毎日使用している場合、または牛のミルクにアレルギーがある場合は、プロテインパウダーを毎日摂取しないこと、またはプロテインパウダーを摂取することを検討してください。 植物性タンパク質。 あなたの体はあなたに感謝するでしょう。

La タンパク質 それはあなたの体のすべての細胞にとって重要です。 筋肉組織の構築と修復、酵素、ホルモン、その他の健康と幸福に不可欠な物質の生成を助けます。 さらに、タンパク質は、骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液の構成要素を作成するのに重要です。 毎日理想的な量のタンパク質を摂取することで、身体が最大限のパフォーマンスで機能し、健康を維持できるだけでなく、強くて大きな筋肉を作り、見た目をより美しくすることができます。

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